trening sila

Spróbuj moze Crester z biogenixa na mnie dobrze podziałał a i siła, niezle podskoczyła ale najpierw 1.dieta 2.trening 3.suple pozdrawiam

Poniedziałek Wyciskanie klata107,5kg 3,3,3,3 Wiosło 80kg 8,7,7 Przysiad 80 kg 9,9 Ohp 57,5kg 5,5,5 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening Środa Przysiad 97,5kg 5,5,5,5 102,5 kg 2 Podciąganie 20kg 3,3,3,3. 6 bez obciążenia Wyciskanie sztangielki mały skos 32,5 kg 8,9,8 Barki 22kg sztangielki 11,10 Biceps, triceps, Ten tydzień jest siła [...]

Moj cel utrzymac wage (zeby nie spadla) i wzmocnic sile ( gl sila jest moim celem ale nie budowanie masyyy;) Oczywiscie mam trening+ rozciaganie prawie codziennie+ dlugie spacery (nie lubie biegac) Mmajeszcze pytanie:od dziecka mama mowila ze chleb zapycha, nie jesc go z miesem , nie jesc bulek i taich tam pirdol i u mnie z kanapkami cienko bo [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

nie czytałem całego,ale tak: 1)dieta z zerowym bilansem 2)aero spokojnie 3,4xtydzień (np. 40min. rowerek) 3)trening masowy (mam na myśli liczbę powtórzeń 8-12/14) 4)ewentualnie jakiś spalacz 5)bcaa, kreatyna.Bcaa jako ochrona mięśni i ewentualny budulec a kreta żeby siła nie leciała. no fakt.43cm to już ładnie brzuszki po każdym treningu. pozdro [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] z nim , myślę że to jest godne uwagi a do tego tak jak napisałeś każdy ma inne cele jest na innym poziomie itp no też dla tego ross pisze żeby samemu sobie ułożyć i zrobić trening, coś mi się nie podoba w tej książce patrze w internecie nie sugeruje się w 100% to co pisze ross , jak widziałem na innych forach to polecali te książki więc, no [...]

[...] wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

Po co te przysiady skoro to trening pull? Przysiady robię z przyzwyczajenia z FBW (robiłem na każdej sesji) i bardziej lajtowo jako ćwiczenie rozgrzewkowe Nie rób na maxa podciągania tylko sobie załóż liczbę powtórzeń i jak będzie za lekko to dokładaj obciążenia No tu może być problem bo nie wiem jak to technicznie wykonać. Chodzę na siłownie [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:75 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:niewiem -udo:58 -talia:hmm chyba 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko: Nie Licze Jem 6 Posilkow Dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl teston prolo meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa Sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

po 2 treningi trzeba zmieniac po 2 zamieniac hantle na sztange.zmieniac kąty nachyleniania skosy trenować na wyciagach oraz dieta a jeżeli trenujesz 1 i tym samym treningiem od 2 lat to lipa.proponuje zastosować trening masa-rzezba-siła pzd

Jeśli chodzi o sam trening na siłe i ćwiczenia to fachowcem w tym tez nie jestem i trzeba poczekać na wypowiedzi kolegów praktyków i z większym stażem , ale są pewne zestawy i zakresy ruchów wykonywania ćwiczeń , które moim zdaniem budują tą siłę . Np. wydaje mi się że taki ruch tzw. "odwrotny" do tego , który wykonujesz ( nie wiem jak to fachowo [...]

[...] nie ciekawie bo moze masz 170cm i 80kg w takim razie to redukcja by sie przydala. a moze masz 175 i 75 i przydalaby sie budowa ciala. Najlepiej jakbys pocwiczyl narazie treningiem FBW 3x w tygodniu na podstawowych cwiczeniach. Sila tez wzrosnie. to jest dobry plan. http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html [...]

[...] cieżar ale maxymalne napompowanie :P nie wiem dlaczego odczówam dziwne skurcze przedramion kiedy zginam rękę :d kaptur Unoszenie sztangielek 1/27,5kg 2/32,5 3/35kg 4/40kg trening bardzo udany świetnie napompowane plecy :d to lubie kiedy czuje ze je mam :D ciężary nie za duże ale siła nie jest dla mnie najwazniejsza :D koncentracja na treningu [...]

Nie chce sie tu jakos wymądrzać, ale może spróbuj TNC - trening niemieckich ciężarowców, trwa 6 tygodni i siła ładnie poszła po nim :)

[...] staram sie wykonywac jak najpoprawniej technicznie wiec nie ma obaw, ze pakuje jak chlop oderwany od pluga;)))...i jeszcze jedno pytanie... wydaje mi sie, ze przy ostrym treningu (wyczerpujacym) przydal by sie jakis antykatabol...czy tauryna sprawdzi sie w tym? czy lepiej zainwestowac w bcaa, lub co innego? aha: cwicze od 6 miesiecy ( z [...]

ale jak robisz trening to okresl sobie cel. nie rób wszytskiego naraz wybierz albo w prawo albo w lewo tzn. Albo masa albo rzeźba albo siła

1. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html 2. Nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem, ale jeżeli tak to serdecznie polecam Ci trening FBW. Mi siła lepiej idzie na treningu FBW niż na splicie.

Po ACT są duze efekty jak nigdy nie ćwiczyłeś. Po 8 tyg daj trening na mase tak przez rok bym Ci radził, potem możesz to rzeźbić albo iść na siłe. Ale dopiero po roku stażu ćwicz na siłę, bo narazie siła i masa ładnie będę iść NAWET NA ACT. A jak zaczniesz wcześniej na siłe to stawy mogą nie wytrzymać.

[...] się kulturystyki. Wydaje mi się,że jak się trenuje sw, to taka dieta gdzie liczymy kcal jest nie dobra, ponieważ tutaj wszystko jest zmienne np możemy w jednym dniu odpuścić trening, zaś w nastepny dzień zrobić dwa i w takim wypadku trzeba w kazdy dzien jesc inaczej. Taka diete gdzie liczymy kcal, to tylko, gdy jesteśmy zawodowcami i zbliża nam [...]